uda i

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 Spięcia odwrotne 3x15 Skłony boczne 3x15 total: 9serii (18tygodniowo) Wtorek Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona (50-60%) Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 [...]

[...] 30g odzywki bialkowej i zjadlem 100g twarogu z jogurtem naturalnym.. to by bylo na tyle :) co do fotek, to chyba wrzuce dopiero pod koniec jakies zeby bylo dobre porównanie.. może uda mi sie skrecic tez jakis filmik na silowni.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2cf37a5c0ca340efa25825f72678824d.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-04-21 11:15:14

[...] cm Jeśli chodzi o obwody, to z powodu komplikacji świątecznych mierzone były one w sobotę, a nie jak zawsze w niedzielę. Nie wiem czy ma do duże znaczenie. :-P Co do obwodu uda nie pamiętam, czy mierzyłem je napięte, czy nie. Bardzo możliwe, że tak, bowiem przy napięciu obwód jest równy jak sprzed tygodnia - 60,5 cm. W każdym razie nie jestem [...]

[...] to siedzenie w domu, w dodatku z moją kością jest tak jak było, 0 poprawy i jestem wściekła. A z tym nabiałem to nie wiem - płatki owsiane na wodzie? ohyda. Śni mi się siłownia. Mój facet się śmieje, że jestem uzależniona. Marzę żeby iść. Mam nadzieję, że w poniedziałek mi się uda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02a5b5527743494186b35dc61958473b.png

[...] łydka sa chudsze od tych na nieoperowanej nodze, tak jakby miesnie zanikały i jeszcze noga jest posiniaczona od spodu .. co mysle spowodowane jest zastojem miesni w jednej pozycji i gdziekolwiek nie usiadlem np. dwugłowym uda to bolało, wiec zarowno lydke jak i dwuglowy uda masuje fastum zelem i jest znacznie lepiej .. Z góry dziekuje za pomoc !

[...] Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Muszę zmienić 2 ćwiczenia w udach 2 i 3 bo wiązanie nóg z krążkami to zły pomysł =================================================== Jutro przerwa dzień regeneracji a w czwartek plan A w piątek B pzdr [...]

[...] Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=80kg 12p=90kg 10p=100kg 8p=110kg Ogólnie mówiąc wszystko zaliczone i wszystko poszło bez najmniejszych oporów =========================================================== Jutro trening "B" (uda, grzbiet, biceps) pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-04 18:44:19

[...] nóg w leżeniu ( scyzoryki) 3s 15p 15p 15p 2. Spięcia tułowia 3s 15p 15p 15p Łydki 1.Wspięcia na palcach 4s 15p=60kg 12p=70kg 10p=90kg 8p=100kg Każde ćwiczenie lajtowo udało się zaliczyć dziś. Barki jak widać dałem na +2kg w każdym ćwiczeniu i nie było większych problemów by to zaliczyć Oby więcej takich udanych treningów było [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

[...] i tyle Tric francuz- ładnie poszło pompa była prze konkretna Brzuch Zaliczone wszystko tylko z treningu na trening jest coraz lżej, trzeba coś tutaj wy myśleć Łydki Co tutaj dużo pisać lajtowo poszły aż może za lajtowo Ogólnie Trening petarda Jutro trening "b" (uda grzbiet, biceps) ========================================== pzdr

[...] powera i kilku inny dolegliwości. Jutro też pewnie będzie ciężki trening. --------------------------------------------------- Zapraszam na jutro, wpis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps) pzdr ================================================================= zimerek- co do łapki to właśnie z jej powodu mam największe kompleksy.

Uda grzbiet biceps, ciezki ten trening musi byc dwie duze partie miesni na raz, wychodzisz sam czy musza cie wynosic ?

[...] ten wolny tydzień sporo nadgonię i będę potem wolniejszy.... Chodzą mi myśli takie żeby powoli zacząć coś redukować tzn dorzucić aero na czczo (rano) w soboty i niedziele rowerkiem pośmigać 60minut przy tętnie tlenowym. A w maju robić aero w każde dni nie treningowe. Może uda się przypalić troszkę fatu. Wszystko zależy od pogody.... pozdrawiam

[...] dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie, największy odczuwalny ból mięśni &#8211; mięśnie grzbietu podczas wznosów, mięśnie brzucha po planku (polecam to ćwiczenie!) Bolą też uda, ale tylko podczas wchodzenia po schodach. Zdaje sobie sprawę, że jutro będzie bolec i więcej i mocniej. Do przysiadu podeszłam z za małym ciężarem. Najpierw próba z [...]

Trochę mnie nie było, a tu taka interesującą dyskusja sie odbyła Zyrafko wybacz,że tak troszkę zaśmieciłam Twój dziennik pytaniami do obliques - spoko vena, ale nie myslałaś, żeby może też założyć taki dziennik? Obserwujesz, czytasz, doradzasz - sama widzisz jaka to pożyteczna rzecz Opis wczorajszego dnia 02.04.2009 r. DIETA 1800 kcal &#8211; [...]

[...] i wymiary schodzą bardzo pomalutku. Nie mam celu krata na brzuchu na plaży do lata - hhi - myślę długofalowo, powoli powoli i skutecznie, ale myśłalam że te 0,5 kg za tydzień uda mi się zrzucać, niestety jak na razie nie. Po redukcji chciałabym kontunuowac ćwiczenia siłowe i nabrać trochę mięśni-generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu na stałe.

[...] T / 155W 1871kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 99%B / 108%T / 102%W/ 104% kcal nadprogramowo: szklanka koktajlu truskawkowego domowej roboty-truskawki mrożone, mleko2% Mega zakwasy-klatka, uda, poślady, jutro siłownia Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-14 07:41:45

[...] 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 113%B / 95%T / 97%W/ 101% kcal TRENING &#8211; 10 km rower na świeżym powietrzu, tempo umiarkowane /strasznie bolały mnie uda po czwartkowym treningu i ciężko było przydepnąć/ 16.05.2009 r. sobota TRENING SIŁOWY DIETA 1800 kcal &#8211; dzień 46-ty (B/T/WW/kcal) Jaja, płatki owsiane, [...]

Obliques, jeżeli chodzi o sylwetkę, to widzę jakieś pozytywne zmiany, ale b. delikatnie. Uda zaczynają mi się podobać, czego nie można powiedzieć o brzuchu - ostatnie półtora tygodnia mam ogromne problemy z wypróżnianiem się, brzuch mam jak bęben /nie wiem czy dam radę się z nim uporać do końca testu.....spróbuję leczyć to otrębami żytnimi i [...]

[...] się tylko do lodów. Nie wiem czy da mi się zrealizować plany "treningowe" - chciałabym co jakiś czas zrobić porządne aero, tj. pobiegać, na siłownię jeśli się uda gdzieś po drodze to raczej bardzo niesystematycznie, więc tego nie liczę, a poza tym to aktywności będzie bardzo mało Czy w tej sytuacji powinnam trzymac się małych ilośi [...]